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Entraînements anabolisants - Guide

( Par Alen Hao directeur des ventes de Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd (SZOB) )

Vous devriez prendre les facteurs suivants à cœur lors des exercices anabolisants car ils sont absolument nécessaires pour une formation réussie. Quel rôle joue l'utilisation des stéroïdes anabolisants / androgènes? Très simple: les athlètes qui prennent des stéroïdes feront des progrès nettement plus rapides, meilleurs et plus rapides que leurs collègues naturels. Ils obtiendront également un stade de développement beaucoup plus élevé que cela n'aurait jamais été possible sans la prise de composés pharmaceutiques. De telles déclarations stupides selon lesquelles on obtiendra la même masse qu'un bodybuilder sans prendre de stéroïdes - cela ne prend que plus de temps - n'est rien d'autre qu'une publicité complètement absurde de la part des autorités qui, dans leur propre intérêt, dissimulent la vérité. Lisez les lignes suivantes avec une attitude d'ouverture d'esprit et essayez d'adapter cette information à vos propres besoins lorsque vous faites des exercices anabolisants.

1. Entraînement de haute intensité: L'organisme humain refuse avec véhémence tout changement inutile car il se sent mieux dans un état constant, une homéostasie. Afin de l'attirer hors de sa passivité, plusieurs efforts et efforts doivent être faits. Le signal dont le corps a besoin pour accumuler de la force et de la masse musculaire est déclenché par des routines d'entraînement lourdes, dures et intenses. Ceux-ci devraient comporter relativement peu d'ensembles. Cinq à huit ensembles pour les grands groupes musculaires et trois à quatre ensembles pour les petits groupes musculaires sont complètement suffisants quand chaque ensemble est effectué jusqu'à l'échec musculaire.

2. Entraînement avec des répétitions relativement faibles: Le corps a deux types différents de fibres musculaires: Puisque l'hypertrophie musculaire se produit presque complètement dans les fibres musculaires blanches à contraction rapide de type 2, un entraînement de musculation sensible doit être développé de telle sorte que suffisamment stimulé. A cet effet, relativement peu de répétitions lourdes dans la plage de 6 à 10 conviennent.

Mass Stack3. S'entraîner avec des poids de plus en plus lourds: Afin d'accumuler des muscles massifs, ils doivent être défiés et exposés à des résistances régulières de plus en plus élevées. Cela peut être réalisé lorsque l'athlète augmente continuellement le poids pendant les exercices. Plus les muscles sont forts, plus leur apparence est grande. Il n'y a pas de masse sans pouvoir. Les exercices de base tels que les squats, les bench presses, les presses derrière le cou, les rangées, les boucles d'haltères, les trempettes, etc. sont les plus appropriés.

4. Périodes de repos suffisantes: Les muscles sont stimulés par l'entraînement mais ne grandissent que pendant leur phase de repos. Plus l'intensité est élevée, plus les dommages de la cellule musculaire sont importants et plus la phase de repos est longue. Lorsque vous vous entraînez avec une intensité adéquate, vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours et vous ne devez pas vous attaquer à un muscle deux fois par semaine. Apprenez à accepter le repos et le rétablissement comme des facteurs importants de votre réussite en entraînement. Chaque jour où vous vous entraînez dans le GYM devrait être suivi d'une journée complète. Les culturistes qui sont intéressés par une force optimale et un gain musculaire devraient entraîner chaque muscle une fois très intensément tous les 7-8 jours.

5. Entraînement en plateau et en phase: Le corps peut être soumis à un stress maximal pendant un temps limité. Si ce temps est dépassé, le développement s'arrête et s'il continue, la performance régressera. Pour cette raison, l'intensité et l'étendue du programme d'entraînement devraient être changées toutes les 12-14 semaines. L'athlète devrait profiter de plusieurs jours d'entraînement, puis passer à un entraînement d'entretien de plusieurs semaines (entraînement en plateau).

Le programme d'entraînement suivant considère tous les facteurs essentiels qui sont nécessaires pour une accumulation rapide de force et de masse musculaire. En combinaison avec les conseils nutritionnels inclus dans ce livre, son efficacité peut être considérablement augmentée. Basé sur la haute intensité, il ne convient pas pour les bodybuilders naturels sur une longue période. Ce programme d'entraînement n'est évidemment qu'une suggestion et peut être modifié par chaque athlète pour répondre à ses besoins individuels, tant que les principes discutés sont respectés.

Remarque: La formation Anabolic Workout est seulement sur les jours irréguliers, à savoir tous les 2, 4, 6 et 8 jours est un jour de repos complet. Les intervalles entre les différents ensembles devraient être 3-4 minutes. L'athlète doit faire attention à ce que les exercices - autant que possible - soient effectués avec des poids libres et non sur des machines. Chaque muscle est directement entraîné seulement une fois tous les huit jours. Il est important que chaque série soit exécutée jusqu'à l'échec musculaire, ce qui signifie que l'athlète est incapable de faire une autre répétition par lui-même. Ce n'est que dans ce cas que les séries relativement peu nombreuses et surtout les longues périodes de repos sont justifiées. La cellule musculaire doit être amenée dans un état fortement catabolique puisque seulement alors l'effet anticatabolique distinct des stéroïdes anabolisants / androgènes se développe complètement. L'intensité d'entraînement requise ne peut cependant être atteinte que lorsque vous commencez (après un échauffement court) avec le poids le plus lourd possible, puis diminuez le poids dans chaque série suivante en raison de la perte de force corporelle, de sorte que les répétitions désirées peuvent encore être obtenues . Afin d'éviter tout malentendu, nous aimerions expliquer rapidement ce principe sur un exemple. Notre athlète est capable d'effectuer un maximum de six répétitions avec 300 livres sur des presses de banc.


Le premier échauffement dans votre ensemble Anabolic Workout sert à apporter du sang aux muscles et aux articulations. Le deuxième et le troisième ensemble d'échauffement sont une approche du poids du premier ensemble de travail. L'interaction entre le muscle et le nerf est stimulée, ce qui signifie que l'athlète ressent le poids lourd sans perdre de force et d'énergie en même temps. Au cours des exercices thoraciques suivants, les séries d'échauffement sont complètement omises, ce qui signifie qu'elles ne sont nécessaires que pour le premier exercice du muscle à entraîner. N'oubliez pas, cependant, que pendant chaque exercice ou ensemble, vous devriez essayer de faire une ou deux répétitions supplémentaires par rapport à l'entraînement précédent afin d'augmenter les poids d'entraînement la semaine suivante. Ce pneu continu - un peu de lutte pour augmenter les répétitions et le poids est le seul moyen de parvenir à un corps massif. Rappelez-vous toujours: LES POIDS LOURDS CONSTRUISENT DE GRANDS MUSCLES.

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