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Comment faire pour augmenter la masse musculaire sur votre âge de 40 ans ?

Edit: Shenzhen OK Biotech Technology Co., Ltd (SZOB)    Date: Dec 22, 2016


Conseils de renforcement musculaire


Un grand nombre de formateurs dans leur 40 s demandent souvent s’il est toujours possible de construire des quantités substantielles de muscle à cet âge. La réponse est un OUI retentissant ! C’est vraiment le moment idéal pour revoir vos priorités et de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. C’est aussi le moment idéal pour vous retrouver la santé et de commencer à construire le muscle donc vous pouvez optimiser votre qualité de vie par la suite. Que vous soyez dans vos années 40 au début ou fin années 40, le renforcement musculaire est certainement encore réalisable. Cependant, vous allez devoir être patient parce que vous allez avoir un couple de choses travaillent contre vous maintenant que vous êtes un peu plus âgés. Voici 3 conseils pour aider à maximiser le gain de muscle pour plus de 40 ans :

Augmentent le risque de blessure est l’une des principales préoccupations des formateurs plus de 40 ans. Diminution de l’activité physique et les ligaments et les tendons plus laxiste signifie que vous allez devoir aller un peu plus lent que vous auriez à votre adolescence et 20 ans. Commencez par machine basé des exercices, qui ont plus de stabilité et d’augmentent lentement la quantité de poids soulevés. Forme est très important car mouvements saccadés qu’augmentent vos chances de blessures.

Gardez-le Simple – la plupart routines de formation que vous voyez ces jours-ci sont trop complexes ou trop non structurées. Ils intègrent souvent une grande variété d’exercices, plus des efforts sous-maximale. Renforcement musculaire n’est pas sorcier. S’en tenir à l’essentiel et se concentrer plutôt sur la levée de la fatigue, gardant à l’esprit le premier point.

Repos-pendant que vous vieillissez, fatigue tend à régler plus vite et procédés de récupération ont tendance à prendre un peu plus longtemps. Pour construire le muscle, de force et de puissance, assurez-vous de que vous reposez suffisamment entre les séries. Comme vous progressez, vous pouvez certainement augmenter l’intensité en diminuant les périodes de repos, cependant, il est important de continuer au repos bien sur tes jours et obtenir suffisamment de sommeil. Jours d’entraînement intensif particulier, assurez-vous de qu'obtenir un bon 8 heures si possible pour aider à soutenir les gains maximum.

Alimentaire, alimentation andamp ; Nutrition pour plus de 40 ans

Comme la plupart d'entre vous le savez déjà, votre métabolisme va diminuer avec l’âge. Tout ce que vous mangez et buvez est plus facilement stocké sous forme de graisse, et attention à la qualité de l’alimentation devient le plus important. Pour générer des montants maximaux du muscle, vous voulez aussi montrer qu’en diminuant votre taux de graisse corporelle. Pour vous y aider, voici quelques conseils pour obtenir votre alimentation en échec :

Poussée de votre protéine – la majorité de votre apport en protéines doit provenir des aliments réels. Viser un régime en protéines plus élevé avec viandes maigres, les poissons, les œufs, les légumineuses, les noix et les produits laitiers.

Licencier la jonque-cela peut être évident, mais c’est aussi un des traits plus communs qui semblent se reproduire chaque fois que quelqu'un commence un régime. Les gens souvent faiblir pendant et autour de temps de travail, surtout pendant après boissons de travail et réunions d’affaires. Ils se livrent à toutes sortes de collations qui vont faire des ravages sur votre taux de graisse corporelle. Pour aider à lutter contre ce phénomène, passer quelques temps acheter ou préparation de protéines plus élevé ou plus faible en calories des collations. Rendant le temps de manger plus régulièrement (4 à 5 repas/jour) vous aidera également maintenir les niveaux de la faim et éviter de se gaver de vous-même.

Plus de légumes – renforcement musculaire efficace exige plus qu’un simple de protéine. Les micronutriments droite peuvent vraiment faire une différence significative de la fonction musculaire et les voies nerveuses. Alors que la personne moyenne a tendance à consommer suffisamment de la plupart des groupes alimentaires, fruits et légumes est où les gens s’essouffler. Alors que les fruits sont bénéfiques, les légumes sont plus encore mieux et emballés avec des nutriments pour vous aider à effectuer et à mieux récupérer. But pour 5 sert un jour et utilisez deux dans un smoothie, si nécessaire, mais ne jetez pas la fibre.


Suppléments pour plus de 40 ans

Vos suppléments de Fondation pour le renforcement musculaire continueront d’être des protéines et créatine. Assurez-vous de qu'avoir 1 à 2 portions de protéines au moins pour compenser les besoins en protéines accrue avec l’âge. Recommandations posologiques créatine reste le même et dépend de si vous êtes de chargement ou de maintenir, mais 5g/jour est un bon chiffre à coller avec. Plus loin que cependant, il y a un couple de suppléments que vous souhaitez incorporer qui aidera à stimuler votre capacité de gain de muscle.

TestostéronePrise en charge des suppléments – comme vous le savez, les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec l’âge, ce qui peuvent entraîner une diminution des capacités à construire le muscle, résistance diminue, graisse une augmentation massive et une diminution du sexe s’efforcer. Aucun d'entre eux sont idéales, mais vous pouvez aider à soulager bon nombre de ces effets secondaires négatifs avec les suppléments de soutien bon test. Vous pouvez également empiler ces derniers avec les produits anti-oestrogènes d’encore plus prononcé effet.

Hormone de croissancePrend en charge les suppléments – comme avec de la testostérone, vos niveaux d’hormone de croissance va diminuer avec l’âge. En effet, les sécrétions de l’hormone de croissance peuvent descendre autant que 60-70 % entre vos années 20 mi et vos 40 mi. Gouttes en hormone de croissance affecte aussi négativement la composition corporelle, rend plus difficile à gagner du muscle et plus facile d’obtenir des matières grasses. C’est pourquoi un supplément d’optimiseur basé sur CSSTidy bonne hormone de croissance peut vous aider à continuer à construire le muscle, même avec l’âge.

Des suppléments de soutien mixtes – outre affectant les muscles, vieillissement aura un impact OS et des articulations. Fragilité et la douleur survient souvent qui peut nuire à votre effort de formation et de la restauration. En dehors de l’exercice, investir dans un bon supplément conjoint peut soulager certaines de ces symptômes et aussi améliorer vos perspectives à long terme. Ajout d’un oméga 3 supplément peut également être bénéfique.


Gagner du Muscle pour plus de 40 ans

Tout simplement parce que vous avez atteint votre 40 s n’est aucune raison de ne pas continuer à s’entraîner. En fait, il y aurait plus de raisons en fait continuer à travailler. Des études ont montré que vous pouvez frapper toujours le même niveau de la synthèse protéique musculaire ou muscle construction pendant que vous vieillissez, donc il n’y a aucune raison pourquoi vous ne devriez pas frapper les poids et visant à emballer sur une masse maigre. Maintenant que vous savez quoi faire, il n’y a vraiment pas de meilleur moment que maintenant à frappé la salle de gym à nouveau

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